اعتماد به نفس چیست؟
اعتماد به نفس یعنی اینکه در تحقق هدف یا کاری خاص به توانمندی‌های خودتان باور و اطمینان داشته باشید. این کلمه از کلمه‌ی لاتین «fidere» به‌معنی «اعتمادداشتن» ریشه گرفته است. در بسیاری موارد، افرادی که در حوزه‌ی خاصی به مهارت و تخصص دست می‌یابند، در همان حوزه از اعتماد بنفس بالاتری برخوردار میشوند. اعتماد بنفس کلیِ فرد نیز به‌موجب موفقیتش بهبود پیدا میکند. گاهی ممکن است فرد در حوزهای خاص احساس اعتماد بنفس کند، اما در حوزهای دیگر ابدا چنین حسی نداشته باشد.
تعریف ساده از عزت نفس:
من به آدمم با کلی ویژگی های خوب وبد و با این وجود همه ی ویژگی های خودم را پذیرفتم و آدم های دیگر را هم همان طور که هستن می پذیرم.
تفاوت بین عزت نفس و اعتماد بنفس در چیست؟
افرادِ دارای اعتماد بنفس بالا لزوما از عزت نفس بالا برخوردار نیستند. عزت نفس یعنی اینکه ارزش خودتان را چگونه ارزیابی می‌کنید. درواقع، عزت نفس، بنیانی احساسی محسوب میشود که تعیین‌کننده‌ی تفکر منطقی، نوع احساسات و طرز رفتار هر شخص است. اما اعتماد بنفس به باور فردی درمورد انجام کاری خاص یا دستیابی به اهداف دلخواه اشاره دارد.
افرادی که از عزت نفس کافی برخوردارند، معمولا برای اینکه حس خوبی درباره‌ی خودشان داشته باشند، هیچ نیازی به پُست‌ومقام، شهرت یا پول احساس نمی‌کنند و به دستاویزهایی همچون مواد مخدر یا رفتارهای پرخطر متوسل نمی‌شوند. ازسوی‌دیگر، افراد دارای اعتماد بنفسِ زیاد حاضرند با چالش‌ها و مسئولیت‌های جدید روبه‌رو شوند. این افراد قادرند به مصاف موقعیت‌های دشوار بروند و در شکار فرصت‌ها تردیدی به خود راه نمی‌دهند.
خلاصه اینکه عزت نفس یعنی ارزیابی احساس خودارزشی و از تجارب مثبت زندگی ریشه می‌گیرد و در خصوصیاتی مانند انعطاف‌پذیری، جسارت و احترام به خود و دیگران نمود می‌یابد. اما اعتماد بنفس یعنی اینکه فرد به توانمندی‌های فردیِ خود باور داشته باشد. اعتماد بنفس درنتیجه‌ی انجام موفقیت‌آمیز کاری خاص یا رویارویی پیروزمندانه با چالشی بخصوص شکل می‌گیرد و در خصوصیاتی مانند پذیرش مشتاقانه‌ی چالش‌ها، مسئولیت‌‌ها و فرصتهای جدید نمود می‌یابد.
- نداشتن اعتماد به نفس چه تبعاتی در زندگی فردی ،شغلی و ازدواج دارد و داشتنش چه مزیت هایی دارد؟
نشانه های کمبود اعتماد به نفس شغلی در محیط کار
کمبود اعتماد به نفس و خودباوری در تمامی مراحل زندگی و در محیط شغلی و حرفه ای هر شخص باعث بروز مشکلات و افت کیفیت زندگی او می شود. نبود اعتماد به نفس در بسیاری از امور زندگی وفقه ایجاد می کند.
افرادی که در اعتماد به نفس شغلی خود دچار ضعف هستند علائم خاصی در رفتار خود دارند. در گام اول لازم است مدتی به رفتارتان در محیط شغلی خود دقت کنید و اگر در خود بروز این رفتار ها را احساس کردید سعی کنید با روش های افزایش اعتماد بنفس، اعتماد به نفس شغلی خود را افزایش دهید. برخی از نشانه های کمبود اعتماد به نفس در محیط شغلی را مرور می‌کنیم.
دائما خود را مشغول نشان می‌دهند
هنگاهی که فرد، اعتمادبه نفس کافی نداشته باشد از ارتباط با دیگران پرهیز و دوری می کنید. اگر شما نیز در محیط کاری دائما خود را مشغول نشان می دهید تا ارتباط با اطرافیانتان را به حداقل برسانید، دچار کمبود اعتمادبه نفس هستید.
در حال نارضایتی، ابراز رضایت می‌کنند
اگر فردی باشید که اعتماد به نفس نداشته باشید در بحث‌های گروهی حتی اگر حق با دیگران نباشد و با نظر آنها موافق نباشید نسبت به صحبت هایشان ابراز موافقت می کنید. در این شرایط به خود یادآوری کنید که هرکس نظری دارد و شما نیز این حق را داریدکه با احترام و مودبانه، نظرات، افکار و انتقادات خود را بیان کنید.
پذیرای انتقاد نیستند
افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند معمولا پذیرای انتفاد از طرف دیگران نیستند. فراموش نکنید که انتقاد سازنده اگر با روشی درست بیان شود به بهبود عملکرد شما قطعا کمک فراوانی می کند.
تعریف و تمجید دیگران را نمی‌پذیرند
از نشانه های دیگر کمبود اعتماد به نفس نپذیرفتن ویژگی های مثبت خودتان است. پس هرگاه شخصی به نکات مثبت شما توجه کند با جملاتی مثل “نه اینطور نیست یا من لایق این تعریف ها نیستم” نظرات مثبت را از خود دفع کنید. در این مواقع به یاد آورید که شاید شما کامل ترین فرد در محیط کاریتان نباشید اما قطعا نکات مثبتی در شما وجود دارد، پس انژری مثبت را از سمت دیگران پذیرا باشید
تأثیرات کمبود اعتماد به نفس بر همسر و زندگی زناشویی:
آیا میدانید نشانه‌های کمبود اعتماد به نفس در زندگی زناشویی کدام‌اند؟
تاثیر منفی اعتماد به نفس پایین را می‌توان در تمامی جنبه‌های زندگی به خصوص رابطه زناشویی مشاهده کرد.
این موضوع می‌تواند باعث مشاجره، عدم اطمینان، عدم تعادل و انواع دیگر مشکلات رابطه شود. مواردی از جمله:
۱- تمرکز بر نقاط ضعف
۲- نادیده گرفتن نقاط مثبت خود
۳- انتظارات و توقعات اشتباه
۴- مقایسه زندگی خود با دیگران
۵- افسردگی
۶- تلاش برای پایین کشاندن شریک زندگی
۷- دور شدن از شخصیت واقعی
۸- احساس ناامنی، شک و بی‌اعتمادی به همسر
۹- همیشه مقصر بودن
۱۰- وابستگی افراطی
۱۱- دعوا و مشاجره‌های مداوم
۱۲- کاهش رضایت و خشنودی زوجین
۱۳- نیاز مداوم به تائید و تصویب
۱۴- تنگ کردن عرصه زندگی
۱۵- بروز مشکلات روحی و جسمی مانند ، اضطراب و بی‌اشتهایی
۱۶- ایجاد عادت‌های ناسالم مانند استعمال دخانیات، مصرف الکل یا مصرف مواد
۱۱ مزیت اعتماد به نفس
- ارزش شخصی بالاتر:هرچه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، بهتر می‌توانید قابلیت‌های خود را به کار بگیرید و خود را ارزشمندتر میدانید. این بدان معنا است که به طور طبیعی شما سر خود را بالا نگه می‌دارید و از این چیزی که هستید رضایت خواهید داشت.
- شادی و لذت بیشتر:هرچه اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشید، در زندگی شادتر خواهید بود و در نتیجه لذت بیشتری از زندگی خواهید برد.
- رهایی از تردید های فردی:هر چه اعتمادبه‌نفس شما بالاتر باشد، شما بهتر می‌توانید که خودتان را از آزار ذهنی تردید در مورد خود رها سازید و بهتر می‌توانید به چیزهایی که می‌خواهید دست پیدا کنید بدون اینکه به ارزش خودتان شک کنید.
- توانایی‌ها و قابلیت‌ها: هرچه اعتماد به نفس شما بیشتر باشد، خود را قوی‌تر احساس می‌کنید و به طور طبیعی در مواجهه با مشکلات و چالش‌ها، با صلابت تر کار می‌کنید و ضعف و شکست به خود راه نمی‌دهید.
- رهایی از ترس‌ها و اضطراب: هرچه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید بهتر می‌توانید شرایط و نتایج را کنترل کنید و از آن یاد بگیرید و بدین ترتیب می‌توانید ترس‌ها و اضطراب خودتان را با اطمینان بیشتر به خودتان و توانایی‌هایتان جایگزین کنید.
- رهایی از اضطراب اجتماعی: هرچه احساس ایمنی بیشتری در مورد ارزش‌ها و خودتان داشته باشید، بدون توجه به اینکه دیگران چه می‌گویند، نگرانی‌های کمتری در مورد شرایط اجتماعی خودتان خواهید داشت.
- آسایش ذهنی به استرس کمتر: رهایی از تردید های شخصی و فردی ، ترس‌ها و اضطراب به طور طبیعی منجر به آرامش ذهنی بیشتر و استرس کمتر در زندگی میشود.
- انرژی و انگیزه بیشتر برای فعالیت: هر چه اعتماد به نفس شما بالاتر باشد، انرژی و انگیزه بیشتری برای اقدام در جهت دستیابی به اهداف و رویاهای خودتان خواهید داشت.
- تعامل سودمند و لذت بخش و دیگران: هر چه شما شادتر و به خودتان بیشتر مطمئن باشید، آسوده‌تر و راحت‌تر با دیگران تعامل می‌کنید و اطمینان، ارزش و احترام بیشتری در معاشرت با آنها خواهید داشت. این به‌طور کلی منجر به روابط اجتماعی لذت بخش میشود.
- خواب و سلامت بهتر: اضطراب و ترس کمتر، استرس کمتر، آرامش ذهنی بیشتر، و زندگی شادتر همگی به معنای سلامت بیشتر و بهتر در زندگی است که شامل کیفیت بالاتر خواب نیز می‌باشد.
- موفقیت بیشتر: در صورتی که همیشه برای شما یک راز بوده است که چطور افرادی که اعتمادبه‌نفس بالاتری دارند، به‌طور طبیعی موفق‌تر هستند، حالا می‌توانید به روشنی درک کنید که چرا یک هم‌بستگی و رابطه بالا در میان موفقیت و اعتماد به نفس وجود دارد. هر کدام از مزایای پیش‌گفته می‌توانند به شما در دستیابی سریع‌تر و آسان‌تر به چیزهایی کمک کنند که در زندگی به دنبال آنها هستید. این یعنی موفقیت بیشتر در زندگی.
- خانواده ها چطور باعث کاهش یا افزایش اعتماد به نفس کودک میشوند؟
ازعواملی که والدین به صورت ناخودآگاه باعث کاهش اعتماد به نفس فرزندشان میشوند به شرح زیر است:
1:محرومیت عاطفی
2:کلمه باید! تو باید این کار را انجام بدهی!
3:والدین کمال گرا و وسواسی
4: والدین خجالتی
5:والدین کم حرف
6:سرزنش کردن کودک
7:انتقال ترس به کودک (حرف مردم)
8:به خاطر حرف و تایید اطرافیان کاری رو انجام بده!
9:استفاده از آبروی من رو بردی
10:ندادن حق انتخاب به کودک
- راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس کودک
1:توجه و ابراز محبت به کودک ،درآغوش کشیدن ،بوسیدن و….
2:کلاس های آموزشی از جمله فن بیان ،اعتماد به نفس
3:تکنیک حساسیت زدایی
4:حق انتخاب و فرصت دادن به کودک
5:بازی های مخصوص برای افزایش اعتماد به نفس و حضور بیشتر در جمع
6: عدم سرزنش و قضاوت نکردن کودک
7: اجازه بدین فرزندتون مناسب سنش رفتار کند
8:پشتیبان بودن و دادن حس امنیت
- کارهایی که باعث کاهش اعتماد به نفس خود فرد میشود؟
- چه چیزهایی اعتماد به نفس ما را تخریب میکند؟
برای تقویت اعتماد به نفس نه تنها باید بدانیم که چه کارهایی اعتماد به نفس را تقویت می‌کنند، بلکه لازم است بدانیم چه کارهایی اعتماد به نفس را تخریب می‌کنند. بسیاری از رفتارهای ما در زندگی‌مان مخرب هستند و باعث تضعیف اعتماد به نفس درون ما میشوند. در این مقاله یازده مورد مخرب که اعتماد به نفس شما را کاهش می‌دهند، شرح می‌دهیم:
- کامل گرایی. کامل گرایی
- برچسب‌های منفی.
- مقایسه کردن خود با دیگران. دهید.
- عدم رسیدگی به ظاهر خود.
- دوستان نامناسب.
- رفتارهای هیجانی و نا متناسب.
- عدم هدف‌گذاری.
- عدم پیگیری اهداف.
- چشم پوشی از موفقیت ها.
- تمرکز بر نقاط ضعف خود.
- عدم شناخت خود.
- راهکارهای افزایش اعتماد به نفس فرد برای خودش و
برای حضور در جمع
چطور اعتماد به نفس را در چهره و ظاهر نشان دهیم؟
1- اصلاح زبان بدن
سرتان را بالا بگیرید.
صاف بنشینید.
شانه هایتان را به عقب ببرید.
محکم بایستید.
ارتباط چشمی داشته باشید.
2- تغییر در لباس پوشی
3- تقویت مهارت گفتگو
4- مثبت اندیشی
شکرگزاری و رضایت بابت هر کار مثبتی که انجام می‌دهید را فراموش نکنید.
5- خود شناسی
راهکارهای ویژه جوانان و نوجوانان
1-به او یاد دهید بین خودبهبودی و خودباوری تعادل برقرار کند
2-بجای نتیجه ی کار تلاش های او را تحسین کنید
3-آموزش مهارت های استدلالی
4-نوجوانتان را تشویق کنید تا به دنبال فرصتهای جدید باشد
5-برای او الگوی اعتماد بنفس باشید
6-ایجاد عزت نفس در یک بنیاد سالم
7-بین آزادی و هدایت تعادل برقرار کنید
8- به نوجوانتان کمک کنید با خود مثبت صحبت کن
9- از او بخواهید کاری که از آن میترسد را هر روز انجام دهد!
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.